Le smoothie minceur au kiwi est l’une des boissons les plus efficaces pour booster la digestion, réduire les fringales et apporter un plein d’énergie dès le matin. Grâce à sa richesse en fibres, vitamine C et antioxydants, il soutient naturellement la perte de poids tout en restant délicieux et simple à préparer.
Ce smoothie est parfait en petit-déjeuner, en collation healthy ou après une séance de sport. En seulement 5 minutes, tu obtiens une boisson crémeuse, rafraîchissante et totalement naturelle.
Smoothie Minceur Kiwi
Ingredients
Equipment
Method
- Éplucher les kiwis et couper la pomme.
- Mettre tous les ingrédients dans un blender.
- Mixer 30 secondes jusqu’à consistance lisse.
- Ajouter les glaçons et mixer à nouveau.
- Verser dans un verre et servir immédiatement.
Nutrition
Notes
- Ajouter une banane pour un smoothie plus crémeux.
- Remplacer l’eau par du lait d’amande pour plus de douceur.
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- 2 kiwis mûrs
- 1 pomme verte
- ½ citron (jus)
- 1 poignée de jeunes épinards
- 150 ml d’eau froide ou eau de coco
- 3 glaçons
- 1 c. à café de graines de chia (optionnel)
Instructions
Étape 1 — Préparer les fruits
- Éplucher les kiwis.
- Couper la pomme en morceaux (garder la peau pour plus de fibres).
- Presser le ½ citron.
Étape 2 — Mixer
- Dans un blender, ajouter : kiwi, pomme, épinards, jus de citron, eau froide.
- Mixer 20–30 secondes jusqu’à texture lisse.
- Ajouter les glaçons et remixer 5 secondes.
Étape 3 — Finaliser
- Verser dans un grand verre.
- Ajouter les graines de chia si désiré.
- Consommer immédiatement pour profiter de tous les nutriments.
Variantes
- Détox tropicale : remplacer l’eau par eau de coco.
- Version protéinée : ajouter une cuillère de yaourt grec 0%.
- Ultra fraîche : ajouter 4–5 feuilles de menthe.
- Boost brûle-graisses : ajouter 1 cm de gingembre frais.
Conclusion
Ce smoothie minceur au kiwi est une boisson idéale pour débuter la journée avec énergie, fraîcheur et légèreté. Il s’intègre parfaitement dans nos recettes healthy du Pilier Recettes Minceur et accompagne très bien des repas légers comme :
- la Soupe Détox Légumes Verts,
- la Salade Light Concombre,
- les Wraps Salade–Avocat,
- ou encore le Curry Coco Léger.
Ces recettes créent un ensemble cohérent pour un quotidien sain, nutritif et savoureux.
FAQs
Le kiwi aide-t-il vraiment à maigrir ?
Oui, grâce à ses fibres solubles qui améliorent la digestion et à son faible apport calorique.
Quand boire ce smoothie minceur ?
Idéal le matin, ou en collation avant 17h.
Peut-on remplacer la pomme verte ?
Oui : poire, melon ou ananas.
Peut-on préparer ce smoothie à l’avance ?
Oui, mais pas plus de 12 heures au réfrigérateur (le citron aide à conserver).
Est-il bon après le sport ?
Excellente option grâce aux vitamines et minéraux.
Peut-on enlever les épinards ?
Oui, ils sont facultatifs. Ajouter banane ou concombre à la place.
